днём
Держишься весь день
С утра обещаешь себе есть нормально. Днём держишься. А вечером: «Только один кусочек» — и через какое-то время снова оказываешься у холодильника.
Практикум · 24 минуты
Пока никто не видит
Ты срываешься вечером не случайно. За 24 минуты разберись, что запускает твой сценарий переедания, и получи план действий на момент тяги.
Вечерний сценарий
Днём всё под контролем.
А вечером — будто уже не ты решаешь.
вечером
Ешь без голода
«Ем не от голода. Понимаю это, но остановиться не могу». После нескольких таких вечеров появляется мысль: «Наверное, у меня вообще нет силы воли».
после
Срываешься уже на себя
Стыд. Злость. Попытка спрятать упаковки. Обещание завтра есть меньше. Мысль: «Со мной что-то не так».
Где начинается срыв
Проблема может начинаться задолго до холодильника
Задача не просто спросить: «Как запретить себе есть вечером?»
А увидеть: «Что именно запускает это у меня — и где я могу вмешаться раньше?»
Недоедание днём
К вечеру организм пытается вернуть то, чего не получил раньше.
Недосып
Усталость делает паузу между импульсом и действием короче.
Стресс
Еда становится самым быстрым знаком: рабочий день наконец закончился.
Эмоции
Тревога, раздражение или одиночество могут ощущаться как тяга к еде.
Вечерний ритуал
Сериал, кухня и знакомый вкус связываются в один автоматический маршрут.
Внутреннее напряжение
Холодильник оказывается последней точкой, а не началом сценария.
Что ты получишь внутри
Видеоурок, аудиопрактика и компактный файл, в котором:
- шпаргалка — что делать днём и вечером;
- 6 вопросов для самодиагностики;
- чек-лист на момент тяги.
24 минуты
Понять, почему это происходит
Ты разберёшь физиологические и эмоциональные причины вечерних срывов: питание, сон, стресс, привычки и внутреннее напряжение.
7 минут
Вернуть паузу в момент тяги
Практика на момент тяги, чтобы снизить внутреннее напряжение и выйти из автоматического сценария. Смысл не в запрете на еду, а в том, чтобы вернуть паузу между «хочу есть» и «уже ем».
1 компактный PDF
Всё нужное — в одном файле
- Шпаргалка — что делать днём и вечером, чтобы снижать вероятность ночного переедания.
- 6 вопросов для самодиагностики — что было до срыва, что ты чувствовала и что можно попробовать в следующий раз.
- Чек-лист — что делать, если ты уже стоишь у холодильника или начала есть.
Всё нужное — в одном практикуме
Купить за 3 190 ₽
Главное
Не бороться с холодильником.
Найти, что приводит тебя к нему.
24 минутыПонять свой сценарий
7 минутАудиопрактика на момент тяги
1 PDFНужные шаги всегда под рукой
Отзывы
«Я если честно думала что опять будет про силу воли и надо просто меньше есть)) Но я реально поняла почему у меня это именно вечером происходит. Я днем практически не ем нормально, а потом удивляюсь чего меня несет к холодильнику 😅»
«Чек лист сохранила себе в телефон. Очень удобно когда не надо вспоминать что делать.»
«Вчера опять сорвалась но первый раз утром не стала себя наказывать. Обычно я после такого весь день почти не ем, а вечером опять всё по новой.»
«У меня прям щелкнуло на моменте про усталость. Я всегда думала что заедаю стресс, а я оказывается вечером просто хочу чтобы меня все оставили в покое 😂 и еда это был типа мой отдых. Сейчас хотя бы начала это замечать.»
«Посмотрела все за один вечер, за это отдельное спасибо!!! У меня куплено наверно 5 курсов которые я так и не прошла. А тут коротко и по делу.»
«Мне почему то больше всего зашла медитация. Я вообще не любитель такого если честно. Но включила когда уже собралась идти за вкусненьким и реально отпустило.»
«Я после чек листа села и расписала последний срыв. И офигела если честно. Там до еды оказывается столько всего произошло за день, а я вообще этого не связывала.»
«Про сериал и еду это прям я 😂 Сейчас попробовала поменять сам ритуал и неожиданно работает.»
«Мне зашло что не надо теперь превращать это в еще один проект на месяц)) Посмотрела видео, сделала практику, выписала себе пару вещей которые буду пробовать. Всё.»
«Короче для меня главный инсайт что срыв начинается не в тот момент когда я уже открыла холодильник. Он начинается сильно раньше.»
«Пока только третий день поэтому про какие то супер результаты говорить рано. Но два вечера из трех я уже не ходила доедать после ужина.»
«Понравилось что нет тонны информации. Я реально смогла досмотреть всё сразу.»
Ответы на вопросы
Видеоурок 24 минуты + аудиопрактика 7 минут + PDF с тремя инструментами: шпаргалкой, 6 вопросами для самодиагностики и чек-листом на момент срыва.
Основной видеоурок — 24 минуты. Аудиопрактика — 7 минут. Шпаргалку и чек-лист можно сохранить и использовать отдельно, когда понадобится.
Нет. В практикуме нет меню на неделю и списка запрещённых продуктов. Ты разбираешь, что запускает вечерние срывы: питание днём, сон, стресс, привычки, эмоции и другие факторы.
Если ты днём стараешься контролировать питание, а вечером срываешься; ешь от усталости, стресса, тревоги или по привычке; понимаешь, что не голодна, но всё равно идёшь за едой; после переедания винишь себя и хочешь понять, что именно запускает твой сценарий.
Да, если твой сценарий — вечерняя тяга, повторные подходы к холодильнику, еда после тяжёлого дня или еда не из-за физического голода. Именно такие ситуации разбираются в практикуме.
Задача практикума — не добавить ещё один пласт теории, а собрать в одну схему именно твой вечерний эпизод: что и как ты ела днём, как спала, что происходило перед тягой, какие эмоции и привычные действия повторяются. Так легче найти момент, в котором можно попробовать изменить сценарий.
Для этого внутри есть отдельный чек-лист: что делать, если ты уже стоишь у холодильника или начала есть.
Практикум не строится на обещании «больше никогда не переедать». Внутри есть отдельный алгоритм, что делать, если срыв всё-таки случился, чтобы не раскручивать его дальше и не уходить в наказание себя.
Нет. Для прохождения практикума ничего дополнительно покупать не нужно. БАДы упоминаются только как один из возможных элементов физиологической поддержки и тема для обсуждения с врачом. Информация носит ознакомительный характер и не является индивидуальным назначением. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств согласуй применение любых добавок с врачом.
Практикум не заменяет медицинскую или психотерапевтическую помощь и лечение. Учитывай личные противопоказания и назначения врачей перед применением инструкций.
Сразу после оплаты на e-mail придёт письмо со ссылкой на практикум.
Доступ к практикуму открыт на 12 месяцев с даты оплаты. В течение этого срока ты можешь возвращаться к видеоуроку, аудиопрактике, шпаргалке и чек-листу в любое время.
Не жди следующего понедельника
Если вечером этот сценарий повторяется снова и снова, тебе не нужен ещё один список обещаний себе.
Практикум можно пройти сегодня. И уже сегодня чек-лист будет у тебя под рукой.
18+
Практикум «Пока никто не видит»
3 190 ₽
- Видеоурок · 24 минуты
- Аудиопрактика · 7 минут
- Шпаргалка, 6 вопросов для самодиагностики и чек-лист · PDF
Доступ
12 месяцев
с даты оплаты
Купить практикум
После оплаты ссылка на практикум придёт на твою почту.